trening brzucha

Witam. Chciałbym zasięgnąć porady jaki trening, diete itd. stosować. Moim celem jest wytrenowanie mięśni brzucha (rzeźba) oraz bicepsów. Masa obecna: 67kg; Wzrost: 180cm. W dziedzinie tej jestem zielony - nie miałem nigdy styczności z treningami. Z kondycją u mnie jak u przeciętnego człowieka. Co polecacie ? Jestem wytrwałą osobą dążącą do swego [...]

Witam, mam 17 lat i nigdy wcześniej nie ćwiczyłem. Chciałbym zacząć od planu treningowego autorstwa Mawashiego i stąd mam dwa pytania: 1 Nie mam dostępu do drążka, w związku z czym chciałbym się dowiedzieć w jaki sposób mogę zastąpić podciąganie na mięśnie pleców. 2 Uważam, że robienie po 15 brzuszków to trochę za mało, więc czy można robić [...]

Witam chodzę na siłownię od 4 miesiecy mam 16 lat , ostatnio zaczalem robic brzuch . Około miesiąc temu , zrobiłem intensywny trening i bylo wszystko ok , ale za tydzień nie mogłem zrobić już ani jedngo brzuszka , czuje straszne kłucie w dolnej prawej czesci :/ myslalem ze to zakwas ale minal juz miesiac i nadal mam to samo . Jak nie obciazam [...]

Witam. Probuje sie dostac na AWF Wroclaw. Egzamin sprawnosciowy jest 6 lipca. Przedwczoraj zaczalem intensywny trening przygotowawczy lecz dostalem takich zakwasow ud i brzucha ze teraz ani jednego brzuszka nie zrobie. Sport uprawiam 2x w tygodniu a mianowicie pilke nozna. Czy zakwasy mina do 6 lipca? Co polecacie na ich wyleczenie? Moze jakies [...]

[...] masy z bieganiem dlatego stanęło na tym co daje mi dużo większą satysfakcje niż rozbudowane mięśnie i bez czego nie mógłbym żyć ..BIEGANIE na pierwszym miejscu . Jaki trening na rzeźbę dla ektomorfika ? Do tej pory robiłem tak .. jeden dzień BIEGANIE jeden dzień FBW... i tak w kółko. Chciałbym bardziej zarysować swoje mięśnie i spalić [...]

Witam... Chcial bym sie dowiedziec jak jest dobrze cwiczyc brzuch. Chcial bym spalic tkanke tluszczowa i wyzezbic miesnie. Cwicze juz miesiac i jakies efekty juz sa a trening wyglaga tak 2 razy w tyg unoszenie nog 3x 50 spinanie brzucha 3x50 i miesnie skosne 5x50... Co byscie zmienila albo jakie inne cwiczenia polecili? Z gory wielki dziex za pomoc

Witam. Mam pytanie czy ktos z was stosowal 2 terningi mianowice aerobiczna 6 wadera i trening z magazynu Flex`a ( http://www.sfd.pl/temat93118/ ) Czy jak bede robil oba treningi w jednym czasie nie przterenuje brzucha ? jezeli ktos wie prosze o odpowiedz

Witam :D mam taki duży kłopot , otóż chodzę na siłownie już blisko dwa lata,przez cały ten czas robiłem trening na masę , ważę teraz 96 kg a mój obwód w pasie wynosi 97cm , przypomne że przez ten okres chodzenia najbardziej co mi urosło to właśnie brzuch i cycki :/ nie miałem ustalonej żadnej diety,jadłem co popadnie. staram się też ograniczać [...]

[...] troszke zbudowac. Cwicze 4 razy w tygodniu w sposób nastepujacy: 1.podciaganie nog na drazku 14 powtorzeń 4 serie 2.Kółko 10 powtórzen 4 serie 3.scyzoryki 35 powtorzen 4 serie 4.mam uniesione nogi jak do swiecy i robie spiecia brzucha 35 powtorzen 4 serie i czy ten trening jest dobry? Dodam jeszcze ze cwicze na siłowni inne partie. Prosze o rady

Będzie to mój pierwszy spalacz,dlatego mam pytanie ,czy polecacie mi go? Mam straszny problem z tzw "oponką" ,co bardzo mnie irytuje. Dużo biegam (treningi piłka ręczna + piłka nożna w tygodniu) no i siłownia ,a i tak nie chce zejść, od jutra zaczynam dietę. Jest to dobry spalacz?! Jest możliwość pogodzić trening masowy ze zredukowaniem tego [...]

[...] 3 miesięcznej przerwie. Dość sporo się zalałem tłuszczem w dolnej okolicy brzucha bym chciał się tego pozbyć i przy okazji wrócić do mojej poprzedniej formy. Obecnie robie trening 3 razy w tygodniu siłowy + raz w tygodniu biegam. Może polecicie mi jakieś odżywki które pomogą mi dojść w jakiś szybszy sposób do poprzedniej formy, bez utraty zbyt [...]

Witam wszystkich użytkowników. Chciałbym się dowiedzieć jak stosować Man Scorch, Pierwszy dzień brałęm 1 x 1, teraz przez parę dni 2 x 2. Zastanawiam się kiedy mógłbym zwiększyć dawkę. Oprócz tego stosuję białko System Protein 80. Trening FBW + aeroby i Hiit. Chciałbym troszeczkę kg zgubić, głównie z brzucha, lecz wiem że tłuszcz schodzi z całego [...]

[...] na masę. Jednak chciałbym dorzucić dwa razy w tygodniu aeroby i efke w celu kontroli brzucha. czy jest sens dalej trzymac dietę na masę i brać efke ? Czy jeżeli już chce ją dorzucić to zmienić trening i dietę ? A może w moim wypadku lepszy będzie clean. Dodam tylko, że z cleanem styczności nie miałem, a tylko potężne dawki efki mnie pobudzały.

Płeć: M. Waga: 81kg Wiek: 31 lat Wysokość: 181cm Praca siedząca, trening siłowy 2-3 razy w tygodniu (około 50 minut + rowerek 30 minut). Cel redukcja, głównie utrata brzucha i możliwe zachowanie/wyprofilowanie mięśni już posiadanych. Dieta w załączeniu jako plik .jpg - Proszę o sugestie czy tak jest dobrze ? [...]

Może ktoś podać jakiś konkretny, porządny i co najważniejsze sprawdzony trening na zmasowanie brzucha? Obecnie robię: * Unoszenie nóg na poręczach 1 x MAX * 5 x 5 fitiego * Uginanie tułowia z wyciągiem górnym 3 x 12 * Twister 3 x 50 * Unoszenie nóg na poręczach 1 x MAX Nie mam większego pojęcia, jak należy robić brzuch, ile serii po ile powtórzeń, [...]

Obecnie jestem na 13 dniu a6w i wystąpił problem :) http://img525.imageshack.us/gal.php?g=dsc05092.jpg Przed rozpoczęciem a6w nie miałem czegoś takiego :) jest to mało widoczne dopiero po napięciu mięśni brzucha :) Czy mam zaprzestać trening ? co robić aby to zlikwidować ?

Witam. Możecie mi podać jakiś dobry plan treningowy, chce zrzucić tłuszcz z brzucha i ogólnie się wyrzeźbić. Dysponuje ławeczką, sztangą prostą i łamaną, wyciągiem górnym, ławeczką do brzuszków i sztangielkami, pozatym mam możliwość chodzenia na siłownie raz w tygodniu. Prosze o pomoć, ponieważ ciężko mi znaleść w wyszukiwarce odpowiedni dla mnie [...]

[...] Treningi fizyczne (takie dodatkowe, nie szkolne W-F'y) zacząłem jakoś 3 lata temu. Mięśnie brzucha (czyt. kaloryfer) mam, ale fat robi swoje... Tu moje pytanie : - Jaki trening polecacie ? (aktualnie robię "ABS 8 minutes" około 3 razy dziennie) - Co jeść? (najlepiej jakiś konkretny link do diety. - Dodatkowe informacje i porady Dziękuję i [...]

[...] Chcialbym spalic troche brzucha. W domu dysponuje sprzetem: sztanga hantelki ekspander ławeczka do brzuszkow. W dalszym ciagu pracuje nad dieta białkowa i mam pytanie do was czy ten preparat http://ag.medicalnewsreporter.pl/ warto kupic, rowniez chcialbym was poprosic o trening jaki mam wykonywac by tkanka tluszczowa byla jak najlepiej spalana.

A wiec szukam osoby ktora pomoze mi ulozyc diete oraz trening dopasowana do mojego trybu zycia, chodzi o spalenie tluszczu z brzucha i klatki piersiowej - 91cm w pasie, chcialbym zejsc do okolo 82. Waga - 76kg. wiek 16lat wzrost 180cm. o kontakt prosze pod gg 36456383 badz w temacie. wpierw chce zredukowac tluszcz na brzuchu, potem zaczac [...]